आपको कितना पानी पीना चाहिए?अधिक पीने के लिए इस ट्रिक को आजमाएं

हर दिन पर्याप्त पानी पीना कहा जाता है की तुलना में आसान है, लेकिन जब हम सही मात्रा में पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर को लाभ होगा, जैसे कि बढ़ी हुई एकाग्रता, अधिक ऊर्जा, प्राकृतिक वजन घटाने और बेहतर पाचन।हाइड्रेटेड रहने से प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में मदद मिलती है, हमारे दैनिक व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है और हमारी शारीरिक और मानसिक भावनाओं में सुधार होता है।वहीं दूसरी ओर जरूरत से कम पीने से ये सब चीजें नष्ट हो जाएंगी।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद करने के लिए, बेहतर स्वाद और विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के अतिरिक्त लाभ के लिए फलों और जड़ी-बूटियों को पानी में डालने की सरल तकनीक का प्रयास करें।यहां, हम आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, हाइड्रेटेड रखने के लाभ, सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद संयोजन, और गिलास में केवल नींबू या किसी अन्य साइट्रस को जोड़ने के असाधारण लाभ का सटीक अवलोकन देते हैं।
आप हर दिन कितना पानी पीते हैं यह जानना आपके वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, जो चौंकाने वाला लगता है, क्योंकि पानी की एक बोतल को पूरा करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मात्रा में पानी पीते हैं, निकोल ओसिंगा, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जिन्होंने बीट्स का वेजस्टार्ट आहार बनाया, इस सरल सूत्र की सिफारिश करते हैं: अपना वजन (पाउंड में) दो तिहाई (या 0.67) से गुणा करें, और आपको नंबर मिलता है। एक दिन में कुछ औंस पानी है।इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 140 पाउंड है, तो आपको प्रति दिन 120 औंस पानी या प्रति दिन लगभग 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।
इससे पहले कि आप हांफें, इसके बारे में सोचें: आप पानी की इष्टतम मात्रा पीने के जितने करीब होंगे, आप उतना ही स्वस्थ महसूस करेंगे।"सेलुलर स्तर पर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।मानव शरीर में हर कोशिका ठीक से काम करने के लिए पानी पर निर्भर करती है, ”डॉ रॉबर्ट पार्कर, वाशिंगटन, डीसी में बीएससी (पार्कर हेल्थ सॉल्यूशंस) ने कहा, जब हम जब आपकी कोशिकाएं सामान्य रूप से काम कर रही होती हैं, तो अन्य कोशिकाएं अनुसरण करेंगी।
निर्जलीकरण आपके मूड और संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।यह छात्रों, एथलीटों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसे काम पर ध्यान केंद्रित करने या सक्रिय रहने की आवश्यकता है।इसलिए, जब आप किसी परीक्षा के लिए पढ़ रहे हों, तो अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखना और काम या परीक्षा से पहले और बाद में हाइड्रेट करना हमेशा फायदेमंद होता है।सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले या खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए भी यही सच है।
हल्के निर्जलीकरण के साथ उम्र और संज्ञानात्मक कार्य की तुलना करने वाले पोषण विशेषज्ञों के एक समूह के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि "हल्के निर्जलीकरण से बच्चों के संज्ञानात्मक कार्य के कई महत्वपूर्ण पहलुओं में परिवर्तन हो सकता है, जैसे कि ध्यान, सतर्कता और अल्पकालिक स्मृति।(10-12 वर्ष), युवा (18-25 वर्ष) और सबसे बुजुर्ग वयस्क (50-82 वर्ष)।शारीरिक कार्यों की तरह, हल्के से मध्यम निर्जलीकरण अल्पकालिक स्मृति, अवधारणात्मक भेदभाव, अंकगणित, आदि को प्रभावित कर सकता है। कार्य प्रदर्शन, दृश्य मोटर ट्रैकिंग और साइकोमोटर कौशल। ”
कई वजन घटाने के कार्यक्रम यह सलाह देते हैं कि डाइटर्स किसी कारण से अधिक पानी पीते हैं।मोटापा एसोसिएशन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने 12 महीने की अवधि में पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि और वजन घटाने के बीच संबंध को मापा।डेटा 173 प्रीमेनोपॉज़ल अधिक वजन वाली महिलाओं (25-50 वर्ष की आयु) से आता है, जिन्होंने वजन कम करने की कोशिश करते समय बेसलाइन पर पीने के पानी और फिर पीने के पानी की सूचना दी।
बारह महीनों के बाद, पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि "शरीर के वजन और वसा में उल्लेखनीय कमी से संबंधित" थी, और यह निष्कर्ष निकाला गया कि पीने का पानी अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है जो परहेज़ कर रहे हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, हमारे गुर्दे स्वस्थ जल संतुलन और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, शरीर से अपशिष्ट को हटाते हैं, और इन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
"अगर गुर्दे पानी बचाते हैं और मजबूत मूत्र का उत्पादन करते हैं, तो यह अधिक ऊर्जा की खपत करेगा और ऊतकों पर अधिक टूट-फूट का कारण बनेगा।जब गुर्दे तनाव में होते हैं, खासकर जब आहार में बहुत अधिक नमक होता है, तो यह स्थिति विशेष रूप से होने की संभावना होती है या विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता होती है।इसलिए, पर्याप्त पानी पीने से इस महत्वपूर्ण अंग की रक्षा करने में मदद मिल सकती है," अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला।
जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो वह आमतौर पर थका हुआ या सुस्त महसूस करता है।यूएस आर्मी इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायरनमेंटल मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, निर्जलीकरण के लक्षण मानसिक या शारीरिक मंदी, जम्हाई लेना और यहां तक ​​कि झपकी लेना भी है।"निर्जलीकरण हमारे हृदय, थर्मोरेग्यूलेशन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और चयापचय कार्यों को बदल देता है," उन्होंने पाया।इसलिए, जब आप शारीरिक व्यायाम कर रहे हों, तो प्रदर्शन में सुधार और ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
मॉइस्चराइजेशन हमेशा साफ त्वचा के साथ जुड़ा हुआ है, यही वजह है कि त्वचा देखभाल लेबल खीरे और तरबूज को सक्रिय सामग्री के रूप में उनकी उच्च नमी सामग्री के कारण विज्ञापित करते हैं।"इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस" में एक अध्ययन से पता चला है कि: "पानी की खपत, विशेष रूप से कम प्रारंभिक पानी की खपत वाले व्यक्ति, अल्ट्रासाउंड परीक्षा के माध्यम से त्वचा की मोटाई और घनत्व में सुधार कर सकते हैं, ट्रांसडर्मल पानी के नुकसान की भरपाई कर सकते हैं और त्वचा के जलयोजन में सुधार कर सकते हैं।“जब आप इन फलों (खीरे और तरबूज) को पानी में डालते हैं, तो आप मिश्रण में और पानी मिलाते हैं।
निर्जलित महसूस करने से सिरदर्द और तनाव हो सकता है, जिससे आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर सकते हैं।एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सिरदर्द रोगियों के लक्षणों पर पानी के सेवन में वृद्धि के प्रभाव की जांच की।माइग्रेन और तनाव सिरदर्द सहित विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के इतिहास वाले मरीजों को या तो प्लेसीबो समूह या बढ़े हुए जल समूह को सौंपा गया था।जिन लोगों को प्रतिदिन 1.5 लीटर अतिरिक्त पानी पीने का निर्देश दिया गया था, उन्होंने बताया कि उनका दर्द कम हो गया था।आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाने से सिरदर्द के हमलों की संख्या पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन यह सिरदर्द की तीव्रता और अवधि को कम करने में मदद करेगा।परिणाम बताते हैं कि पीने का पानी सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन सिरदर्द को रोकने की क्षमता अभी भी अज्ञात है।इसलिए, खूब पानी पीने से दर्द से राहत मिलती है।
हर दिन सही मात्रा में पानी पीने और सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, पानी के हल्के स्वाद को बेहतर बनाने और पोषण बढ़ाने के लिए फलों और जड़ी-बूटियों को पानी के एक बड़े बर्तन में डालें।हमारा लक्ष्य पानी के एक बड़े बर्तन में डालना है, क्योंकि आप चाहते हैं कि फल और जड़ी-बूटियाँ लंबे समय तक रहें, जैसे कि मैरिनेड, समृद्ध ताजी सामग्री के स्वाद को बढ़ाने के लिए।स्वाद के लिए, सही संतुलन पाने के लिए फलों और जड़ी-बूटियों के मीठे, खट्टे और मिट्टी के स्वादों को मिलाने की तरकीब है।उदाहरण के लिए, मेंहदी (पृथ्वी का स्वाद) और अंगूर (मीठा, खट्टा) का मिश्रण एक स्वादिष्ट संयोजन है।
स्वाद के अलावा, पानी में कुछ जड़ी-बूटियों और फलों को मिलाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, चाहे वह अवयवों की सुगंध हो या पोषक तत्वों के अवशोषित होने के बाद शरीर पर प्रभाव।
फलों के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका उनका सेवन करना है।अगर आप कचरे को कम करना चाहते हैं तो पानी पीने के बाद कर सकते हैं।पानी ही आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त उच्च स्तर के पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन आप कुछ जड़ी-बूटियों की गंध और फलों के सेवन से विशिष्ट लाभ प्राप्त कर सकते हैं।जानें कि कैसे पेपरमिंट जैसी जड़ी-बूटियां तनाव को दूर करती हैं, कैसे लैवेंडर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और कैसे मेंहदी आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकती है।
यदि आप कोई भी प्रमुख कार्य किए बिना एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो कृपया पहले पानी पिएं, और फिर सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए फल खाएं।यह न केवल चखने का एक स्वस्थ तरीका है, बल्कि इसे बनाना भी बहुत आसान है, इसमें बहुत कम समय लगता है।